想通过健康方法瘦身的朋友们请进来看看
[color=LimeGreen][size=6]31[/size][size=4]张卡片[/size][/color][size=4]减重加速度[/size]炎热的天气为我们创造了瘦身的好时机。在整整一个月里，每天执行一张瘦身卡片上的瘦身方法，等到月底，你就会看见一个全新的自己[em29]
[size=3][color=Blue]第1天[/color][/size]：[color=Red]饮食日志 [/color]
这是我们31天减重加速的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得够饱还是不够饱？吃东西的时候是什么感觉？千万不要小看这种记录工作—详细的记录能告诉你什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。
[size=3][color=Blue]第2天[/color]：[/size][color=Red]80%规则[/color]
要给减重加速，你需要做到只吃盘子里的食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10~15斤左右的体重。
[size=3][color=Blue]第3天[/color]：[/size][color=Red]多吃点蛋白质食物[/color]
很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。
[size=3][color=Blue]第4天[/color]：[/size][color=Red]早起30分钟[/color]
健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10~15斤体重，并且还能成功地保持体重。
[color=Blue][size=3]第5天[/size]：[/color][color=Red]摄入3克纤维素[/color]
有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%，不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。
[color=Blue][size=3]第6天[/size]：[[/color]color=Red]多餐+零食[/color]
少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
[color=Blue][size=3]第7天[/size]：[/color][color=Red]饿着也长肉[/color]
饿着可以减肥吗？事实恰恰相反。如果你长时间不吃饭，身体处在饥俄状态就会非常难受。当你终于再次进食，你的身体会认为它需要储存热量，这样，你体内的脂肪就会越积越多。
[color=Blue][size=3]第8天[/size]：[/color][color=Red]流汗，流汗[/color]
今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。
[color=Blue][size=3]第9天[/size]：[/color][color=Red]给饥饿打分[/color]
在你想吃东西之前，先给自己的饥饿感 打分：1分到10分（饥饿感逐渐提高）
[color=Blue][size=3]第10天[/size]：[/color][color=Red]新鲜零食[/color]
那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物，这可不是什么巧合的事情！
[color=Blue][size=3]第11天[/size]：[/color][color=Red]喝个水饱[/color]
如果喝水不足，新陈代谢就会慢下来，导致体重增加。水是所有新陈代谢功能所必需的，连消耗热量都需要水。
[color=Blue][size=3]第12天[/size]：[/color][color=Red]放纵不能没朋友[/color]
健康生活了11天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量的美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
[color=Blue][size=3]第13天[/size]：[/color][color=Red]读标签[/color]
读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的分量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。
[size=3][color=Blue]第14天[/color]：[/size][color=Red]拒绝精致零食[/color]
超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即使是打着健康名头的那些食物，也往往含有很高的脂肪或热量。
[color=Blue][size=3]第15 天[/size][/color]：[color=Red]晚上关上厨房的门[/color]
夜晚，你的新陈代谢速度下降了。所以一般来说，晚上8点之后还吃东西会造成脂肪的堆积。吃完晚饭之后，处理好一切厨房事务，并关上厨房的门，不让自己有任何进食的机会。
[color=Blue][size=3]第16天[/size]：[/color][color=Red]花20分钟咀嚼[/color]
从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多少时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。
[color=Blue][size=3]第17天[/size]：[/color][color=Red]来点美国大杏仁[/color]
什么东西最能帮助你抑制饥饿感？美国大杏仁无疑是一种很好的选择，虽然杏仁的热量和脂肪含量都不算低，不过在摄入杏仁之后，产生了饱胀感，抑制了饥饿感，就自然减少了其他食物的摄入量。
[color=Blue][size=3]第18天[/size]：[/color][color=Red]减半，减半[/color]
在拌沙拉的时候，将你爱用的那些富含脂肪和热量的沙拉酱减半。或者在给自己做西式晚餐的时候，将黄油，奶油，牛奶等等这些调味品减半。
[color=Blue][size=3]第19天[/size]：[/color][color=Red]向“瘦”朋友学习[/color]
朋友中间谁最瘦？学习她的饮食习惯，这样的学习不仅让你的减肥事业看起来不那么难以成功，而且你会从别人的生活中发现最为简单的减肥方法。
[color=Blue][size=3]第20天[/size]：[/color][color=Red]给“最爱”的食物减减肥[/color]
如果你说肉，奶酪，含糖饮料以及各种精致的零食是你的最爱，那么就给他们减减肥吧：选择低热量，低脂的。其实这些食物的低热量版本也一样好吃，而且能大大提升你的减重速度
[color=Blue][size=3]第21天[/size]：[/color][color=Red]四分天下[/color]
假设你所吃的食物都装在一个盘子里，将盘子分成四份：一份是蛋白质，一份是碳水化合物，剩下的两份都是蔬菜和水果的天下。
[color=Blue][size=3]第22天[/size]：[/color][color=Red]检查记事本[/color]
在上班之前看看你的记事本：今天要和朋友吃饭？还是要庆祝同事的生日？提前了解一下是否有这样的“大吃”机会，那么你就能更好地计划这一天的饮食。
[color=Blue][size=3]第23天[/size]：[/color][color=Red]多吃开胃菜[/color]
吃正餐之前，不妨先喝上一碗开胃汤，或者来上一盘绿色蔬菜。先用这些开胃小菜把自己填个半饱，后面的正餐就不会吃得太多了。
[color=Blue][size=3]第24天[/size]：[/color][color=Red]餐前不喝酒[/color]
对卡路里精打细算的时候，是否会忽略手边的液体？在正餐之前，饮上1~2杯酒就可能让你的努力付诸东流。酒不仅含有较高的热量，而且餐前饮酒还会让你胃口大开。
[color=Beige][size=3][color=Blue]第25天[/color][/size]：[/color][color=Red]减压[/color]
每天都需要花上几分钟来减压。有研究证明，压力会导致你的身体分泌大量引发过度饮食的荷尔蒙。深呼吸，放松，5分钟瑜伽都是简单易行的减压方法。
[color=Blue][size=3]第26天[/size]：[/color][color=Red]蛋糕，冰激凌[/color]
并不是在说笑——如果一个月中那么多天都如此健康了，这个时候放纵一下又有什么不可以？小小的，偶尔的放纵能让你更有动力继续坚持健康饮食，而且还能缓解你的被剥削感。
[color=Blue][size=3]第27天[/size]：[/color][color=Red]想“瘦”[/color]
想“瘦”，难道真能让自己瘦下来吗？可能没那么容易。不过八自己想象得瘦一些，却可以给你的减肥动力增添燃料。所以花上5分钟想象自己拥有了理想体重吧。
[color=Blue][size=3]第28天[/size]：[/color][color=Red]睡够了才不怕胖[/color]
睡眠不足会导致身体分泌刺激食欲的荷尔蒙，让你在白天的时候i吃得更多。有研究表明，一天只睡5个小时的话，那么肥胖的风险将增加50%
[color=Blue][size=3]第29天[/size]：[/color][color=Red]将糖果替换为水果[/color]
想吃点甜食？水果，即使是水果干，和糖果相比也含有更多的营养，更少的脂肪。而且它一样可以满足你对甜食的渴望。
[color=Blue][size=3]第30天[/size]：[/color][color=Red]美味替代[/color]
要做出美味的食物来，食用油并非是唯一的选择。可以用天然的调味品如辣椒，胡椒粉，香菜来给食物增添美味。
[color=Blue][size=3]第31天[/size]：[/color][color=Red]关上电视[/color]
在看电视的时候，我们不知不觉地吃了多少零食？可能没有人能给出准确的答案。将你一周的看电视时间控制在10小时之内吧
[em20][color=Purple]总算是把这个帖子弄完了，大家一起来试试看吧！这可比去健身房省钱，比喝减肥茶[/color][color=Purple]健康，比去仟体中心实惠[/color][em27][color=Purple]如果确实有效果，大家以后可以传递给更多需要减肥的朋友[color=Purple]！[/color][/color]
[size=5][color=Red]最后让我们大家一起美丽起来吧[/color][/size][em17][em19][color=Purple]Sample Text[/color]
[[i] 本帖最后由 爱是永恒 于 2006-8-4 13:34 编辑 [/i]] LZ真是个是好拧啊！！大热天还这么辛苦来弄这个！[em19]
3Q啦[em21][em29] 我想增肥呀～～～～～[em18] 叫朋友照着小爱姐的方法做做啊～～～～～～～～～～～～～ [em18]我也曉得的 但94減不下來[em20] 最近正好胖了，打算减肥呢！帖子真及时！ [quote]原帖由 [i]kingdom_fish[/i] 于 2006-8-4 15:13 发表
我想增肥呀～～～～～ [/quote]
真是作孽哦！想瘦的人偏偏胖，想胖的人偏偏瘦[em22] 大家积极些顶顶我的帖子，不要让它沉下去[em20]
我可是比较辛苦打了那么多字，然后闭上眼睛都是文字在晃[em05]
说真的这个办法真的很实用[em19] LZ辛苦了～～～
减肥好痛苦呀，我觉得不管它的时候反而会瘦 觉得好麻烦啊
不减,胖就胖咯 觉得好麻烦啊
不减,胖就胖咯 想去学台拳道减肥，但是到现在还没有实施 [color=Red]减肥很痛苦滴~打死偶也不减了.[/color][em22] [em04]爱姐,你那么瘦,还关心这个啊~~~
似乎我都达标了,就是瘦不下来[em04] [color=Purple]似乎很简单
但是我就是不能坚持[em18]
算了
随它去吧[em04][/color] 接棍俄嘛~~~减肥我永远的痛啊，么尝试过撒减肥，最主要我也知道我是么萨毅力的人，让身上的肉肉自生自灭吧
也就精神上支持一下吧[em19] [quote]原帖由 [i]喆蝶羽翼[/i] 于 2006-8-12 20:44 发表
减肥很痛苦滴~打死偶也不减了. [/quote]
我好喜欢你的这个“小白”！有机会给我弄一个[em14] 其实还有二个减肥的好方法——跳舞，游泳[em17]
可惜我不会游泳，正打算去学[em20]游泳不仅能让胖的人瘦下来，原本就瘦的人还能保持体态轻盈[em29]，另外还有一点，游泳是全身舒展的运动特别适合在办公室 上班一直坐着的朋友[em02]
为了健康让我们一起运动起来吧[em27] 减肥好痛苦,游泳是个好办法........
PS:LZ的QMD其实也很可爱......... [quote]原帖由 [i]baiyun1984[/i] 于 2006-8-7 06:16 发表
LZ辛苦了～～～
减肥好痛苦呀，我觉得不管它的时候反而会瘦 [/quote]
你不吃夜宵就不痛苦了[em21][em21]（哎~~要戒夜宵谈何容易啊[em21]）